Como saber o momento certo de iniciar uma terapia

Neste artigo, o psicólogo clínico e professor do Departamento de Psicologia e Neurociências da Universidade Dalhousie, Simon Sherry, discute os benefícios da terapia. A terapia pode ajudá-lo a entender por que você pensa, sente ou age e lhe dar as habilidades necessárias para pensar, sentir ou agir de forma mais saudável.
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As pessoas vão à terapia por vários motivos. Um acontecimento de vida desafiador, trauma, emoções voláteis, problemas de relacionamento, problemas de saúde mental: tudo isso pode levar alguém a procurar um psicólogo, psicanalista ou um psiquiatra.
Seja qual for o motivo, pode ser difícil decidir quando - e se - a terapia é adequada para você.
Se você está lendo isso, provavelmente é o momento certo. Se estiver pensando em iniciar um tratamento psicoterápico, isso indica que algo está incomodando e você quer ajuda. Considere esse o seu sinal para entrar em contato com um especialista.
Se ainda não tiver certeza, continue lendo.
Por que fazer terapia?
Às vezes, nossa mente trabalha contra nós. A terapia pode ajudá-lo a entender por que você pensa, sente ou age de determinada maneira, e lhe dar as habilidades necessárias para pensar, sentir ou agir de forma mais saudável.
Isso inclui ajudá-lo a:
identificar, compreender e superar obstáculos internos
identificar e desafiar os padrões de pensamento e as crenças que o estão impedindo
melhorar sua saúde mental
lidar com doenças mentais
e criar mudanças duradouras em seus pensamentos e comportamentos que podem melhorar todas as áreas de sua vida.
Quando sua saúde mental está sofrendo
Todo mundo experimenta emoções negativas em situações difíceis, como tristeza após um rompimento ou ansiedade antes de um grande evento da vida. Mas, quando esses sentimentos se tornam problemáticos? Quando sua saúde mental está debilitada.
Saúde mental e doença mental são conceitos distintos, mas relacionados. A saúde mental refere-se aos recursos internos que você tem para lidar com os altos e baixos da vida. Você tem boa saúde mental se consegue aproveitar a vida, se sentir conectado aos outros, lidar bem com o estresse, ter um senso de propósito, um senso de si mesmo e relacionamentos sólidos.
Se, ao contrário, ela não estiver boa, pode ser difícil se adaptar a acontecimentos como rompimentos, mudanças, perdas. A terapia pode ajudá-lo a melhorar a saúde mental, desenvolver resiliência e manter o bem-estar.
Já a doença mental refere-se a distúrbios angustiantes nos pensamentos, sentimentos e percepções que interferem na vida cotidiana. Existem diferentes tipos de doenças mentais, cada uma caracterizada por pensamentos, sentimentos e comportamentos específicos.
A doença mental pode causar as seguintes sensações:
Desesperança - sentir-se preso, desmotivado ou desamparado.
Apatia - sentir-se desinteressado em coisas que costumavam lhe dar satisfação ou prazer.
Raiva - sentir ressentimento ou raiva, especialmente com frequência ou de forma desproporcional.
Estresse - sentir-se sobrecarregado, incapaz de lidar com a situação, sem vontade de descansar ou como se tudo fosse difícil (mesmo sabendo que não deveria ser).
Culpa - sentir-se envergonhado, não merecedor de coisas boas ou merecedor de coisas ruins.
Ansiedade - preocupar-se com o que aconteceu ou pode acontecer, ou ter pensamentos intrusivos perturbadores.
Exaustão - dormir mais do que o normal, ter dificuldade para sair da cama ou falta de energia durante o dia.
Insônia - dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
Tanto a saúde mental ruim quanto a doença mental são igualmente bons motivos para procurar uma terapia.
Pergunte a si mesmo: estou tendo problemas para lidar com os desafios da vida?
Se a resposta for sim, a terapia pode ser para você.
As pessoas, geralmente, lidam com os sentimentos listados acima de diferentes maneiras. Algumas ganham ou perdem muito peso. Outras podem procurar ou fazer coisas que não são saudáveis para elas, como entrar em um relacionamento tóxico, participar de atividades perigosas, desenvolver um hábito não saudável ou procrastinar.
Há também os que tendem a se isolar de amigos e familiares, ter pensamentos catastróficos e ruminar experiências negativas.
Independentemente de como se manifesta, a doença mental geralmente piora se não for tratada. Ela pode ter impactos muito reais em sua vida, podendo levar ao desemprego, relacionamentos desfeitos, saúde física prejudicada, abuso de substâncias, falta de moradia, encarceramento ou até mesmo suicídio.
Novamente, faça uma pergunta a si mesmo: a doença mental está afetando negativamente meu funcionamento ou bem-estar?
Se a resposta for sim, a terapia pode ser para você.
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E se a terapia não tiver funcionado antes?
Muitas pessoas adiam a terapia porque acham que seus problemas não são sérios o suficiente, mas você não precisa de um motivo grande e profundo para iniciar a terapia.
Algumas pessoas fazem o tratamento para aprender mais sobre si mesmas ou melhorar suas habilidades, relacionamentos ou produtividade. Outras procuram ajuda para atingir suas metas ou porque não estão felizes e não sabem por quê.
Todos esses são bons motivos para iniciar a terapia, mesmo que não pareçam “problemas” em um sentido tradicional. Você pode procurar um especialista apenas porque há algo sobre si mesmo, ou sobre sua vida, que gostaria de explorar.
A terapia é um processo. Se a psicoterapia funciona para você depende de muitos fatores, como tempo, esforço e o profissional escolhido.
Não há solução rápida para a saúde mental. Os sintomas podem levar semanas, meses ou até anos para melhorar. Embora isso possa ser frustrante ou desanimador, para que a terapia funcione, é preciso dar tempo ao tempo.
Às vezes, as pessoas procuram o tratamento, mas são céticas ou resistentes. Ele não funcionará se você não se dedicar. Para que funcione, é preciso esforçar-se.
É um processo vulnerável e, portanto, é fundamental encontrar um profissional em quem você confie e com quem se relacione bem. Os psicanalistas também têm diferentes especialidades e abordagens. Para que a terapia funcione, você precisa encontrar o terapeuta certo para você.
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E se eu não estiver pronto?
Há vários motivos pelos quais talvez não seja o momento certo para você começar. Talvez o custo não esteja em seu orçamento. Talvez você tenha outras prioridades. Talvez você tenha medo de reviver o trauma. Não tem problema. A terapia pode ser cara e difícil, mas, também, gratificante. O fato de agora não ser um bom momento não significa que nunca haverá a hora certa.
Se você não quiser iniciar, não o faça. Entretanto, pode ser útil entender por que você não quer.
Talvez você não queira porque está preocupado com o que os outros possam pensar. Nesse caso, lembre-se de que as pessoas geralmente são mais compreensivas do que imaginamos, e não há nada de errado em investir em sua saúde ou felicidade.
Se estiver tendo dificuldades com sua saúde mental, saiba que não está sozinho. Problemas são comuns. Tê-los ou fazer terapia não significa que haja algo “errado” com você.
A doença mental afeta 970 milhões de pessoas e é a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Um em cada cinco adultos e mais de uma em cada 10 crianças e jovens sofrem de doenças mentais. Cerca de 15% dos canadenses usam serviços de saúde mental todos os anos.
Não deixe que o estigma o impeça de melhorar sua vida e seu bem-estar. Todos merecem ter uma vida saudável e plena. A terapia pode ajudá-lo a chegar lá.
*Simon Sherry é psicólogo clínico e professor do Departamento de Psicologia e Neurociências da Universidade Dalhousie.
**Este texto foi publicado originalmente no site da The Conversation Brasil.
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